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明明揮汗運動了，怎麼增肌減脂的效果就是不明顯？當心運動後吃錯食物導致卡關！國秒殺內營養師諮詢民眾與運動員經驗發現，不少人怕胖，運動後不吃、或只拚命吃蛋白質想長肉，反讓運動效果大打折扣，營養師建議，應把握運動完黃金30分鐘，用高纖豆漿等蛋白質類搭配香蕉、地瓜醣類，增肌減脂效果最好。
運動後不吃、大吃或吃錯時間和食物，營養師楊承樺強調，全都是讓運動無效的地雷，而其中又以吃錯時間和食物為白做工的第一名因素。
楊承樺說，運動後應要儘快攝取「蛋白質」加上「醣類」作為飲食組合，因為複合性澱粉類搭配蛋白質一起攝取，可以刺激胰島素分泌來幫助身體恢復，減少肌肉流失，回補肌肉中的肝醣儲存，也減少囤積到脂肪細胞，進而變胖的機率。
相反的，常見的少量多餐，營養師指出，不但對降低脂肪沒有效果，反而會降低開始脂肪代謝的時間；另外，若以油炸類和精緻澱粉、啤酒，高升糖指數等食物來滿足運動後的口腹之慾，也容易攝取過多的熱量。
楊承樺說，運動後蛋白質可選高纖豆漿、茶葉蛋；醣類則以全榖根莖類、原態食物較佳，像是香蕉、地瓜、馬鈴薯等，視運動強度不同，如果今天強度高，運動後30分可以吃到2根香蕉搭配有糖高纖豆漿，若是中等強度，則約1根香蕉搭配無糖高纖豆漿。
不同運動也有不同吃法，習慣跑步運動的民眾，可攝取高纖豆漿和香蕉，讓香蕉中豐富的鉀、鎂離子，高纖豆漿中的鈉，補充因排汗流失的電解質，維持體內鉀鈉平衡；而雕塑體態、練肌肉的民眾，則需攝取稍多的蛋白質，還可以再加上茶葉蛋補充。
楊承樺強調，千萬別因為擔心變胖而在運動前、後不敢吃東西，正確做法應在運動前1個半或2個小時前進食，若真趕不及，也要在運動前至少1個小時進食；而運動後30分鐘內，也要快點補充蛋白質和醣類，才有助運動效果。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
苗栗竹南鎮鄧姓農婦遭割喉案，竹南警方積極偵辦，5日逮捕有前科的37歲吳姓男子，警方找到疑似作案凶刀、沾有血跡的白色布鞋，鑑識人員初步驗出有經典人血反應，為求慎重，迅速送往刑事局化驗比對。比對結果今（7）日出爐，布鞋和凶刀上都驗出死者DNA，而採獲鞋印也和吳嫌穿的白布鞋印痕相同。
苗栗縣竹南鎮鄧姓農婦3日下午在騎機車外出，卻在附近農田被割喉殺害，倒臥血泊之中，被發現時已明顯死亡，警方調閱路口監視器畫面，逮捕疑似涉嫌殺害鄧婦的吳姓男子，並在吳男的機車內找到1把水果刀、還有沾血的白色布鞋，但吳男矢口否認犯案。
警方將所有跡證送往刑事局進一步化驗，化驗結果發現，凶刀及布鞋上都驗出死者DNA，連現場採獲的鞋印，也與吳嫌穿著的白布鞋印痕相同。警方根據比對結果表示，幾乎可確定此案凶手為吳男。
暢銷排行據了解，吳男長期失業，喜歡打線上遊戲，有多項竊盜前科，11年前曾割喉他人、使受害者受重傷，被判刑入獄，5年前才出獄，因夏日活動 吳嫌目前羈押中，檢警將於8日借訊，以釐清案情。
鄧姓農婦家中近日即將舉辦喜事，但卻被不認識的吳嫌以割喉方式殘忍殺害，吳男到案後一直否認犯案，但當專案小組成員帶他到死者靈堂前上香，他又神情害怕及心虛，連向鄧婦上香時，都羞愧地不敢抬起頭，而且拿香的手不斷地顫抖。
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